经常说要早睡，却不知不觉熬夜到凌晨，这是否也是你的常态？睡眠不足不仅会导致黑眼圈，还会带来一系列健康问题。比如，增加全身肥胖和腹型肥胖的风险，提高抑郁的患病率，增加糖尿病风险，并可能引发胃肠功能紊乱、神经系统疾病和呼吸系统疾病。

　　有一种观点认为，早睡一小时可以缓解抑郁，帮助减肥，维持血糖平稳，改善胃肠功能。这种说法是真的吗？

　　研究表明，晚睡和少睡都与肥胖风险增加有关。习惯晚睡且必须早起的人更容易发胖。简单来说，睡眠与肥胖的关系是：睡得少，吃得多；睡得多，吃得少。如果平时睡眠不足6。5小时的成年人能多睡一小时，他们的能量摄入会减少约162千卡，相当于少吃一碗米饭。两周下来，不改变睡眠习惯的人可能会增重约一斤，而多睡了一小时的人则可能减轻约一斤。研究还发现，习惯性睡眠不足的人只要多睡一小时，每日饮食中的添加糖摄入量会减少约10克。

　　此外，早睡对情绪也有积极影响。科学家们分析了84万名成年人的睡眠模式，发现基因上偏好早睡型的人比晚睡型的人更不容易患重度抑郁症。睡眠中点每提前一个小时，重症抑郁的患病风险降低23%。良好的睡眠有助于应对困难，早点睡可以降低焦虑水平。一项研究发现，一晚上的睡眠剥夺会让健康的成年人焦虑水平上升27%，甚至超过焦虑症状的临床诊断标准。充足的睡眠则可以恢复大脑前额叶机制，帮助稳定情绪，抵抗焦虑。

　　每个晚睡的人都可能体会过心脏不适的感觉。入睡时间与心血管疾病发病率密切相关。睡觉时间每提前一小时（不早于晚上10点），心肌梗死、心力衰竭等心血管疾病的风险都会显著降低。晚上10到11点睡觉，心血管疾病风险最低；11～12点入睡，心血管发病率高出12%；午夜12点及以后入睡，心血管发病率高出25%，风险最高。研究也发现，与晚睡型人群相比，早睡型的人心血管疾病风险更低，代谢功能障碍的发病率更低，全因死亡风险显著降低。

　　睡得晚、睡得少，我们的脸会明显发黄、含水率降低、气色不好。每天早睡一小时，就可能会改变这种情况。早睡不仅可以变美、变瘦、变开心，还能保护血糖健康，保持思路清晰，提高专注力，让人记忆力更好，预防老年痴呆。

　　如何实现早睡呢？以下是一些小贴士：早上固定时间起床；起床后拉开窗帘见阳光；按时吃早餐；白天避免久坐，多动一动；晚上睡前要避光，包括手机。

　　近日，甘肃某草原景区出现了一幕令人捧腹的“野生动物格斗大赛”。游客李女士在旅行途中意外拍下两只土拨鼠激烈打架的场面，视频发布后迅速冲上热搜，播放量破千万。网友笑称：“这架势，莫不是草原版‘武林大会’？”。

　　

　　李女士描述说，当时她正在甘南草原拍照，突然发现两只圆滚滚的土拨鼠在土坡上对峙，随后竟直立起身，用前爪疯狂互挠，时而抱摔，时而锁喉，甚至滚作一团，扬起阵阵尘土，场面堪比动作大片。“它们边打还边吱吱叫，像在吵架，周围其他土拨鼠居然还在围观！”李女士笑道。

　　

　　对此，野生动物专家表示，土拨鼠打架通常是争夺领地或配偶的常见行为，但也不排除嬉戏打闹的可能性。“它们后肢力量强，打架时会站立搏斗，看似凶猛实则很少造成重伤。”专家提醒，游客遇到此类情况应保持距离，避免干扰野生动物习性。

　　

　　网友们的评论也十分有趣： - “建议成立土拨鼠WWE（世界摔跤娱乐），门票我买！” - “这俩是不是在争谁更胖？我投左边一票！” - “甘肃旅游局速来！新宣传标语——‘观鼠斗，赏草原’！”。

　　

　　随着视频走红，甘南草原的土拨鼠意外成为新晋“网红”。当地导游透露，不少游客专程来蹲守“土拨鼠打架名场面”，甚至有旅行社计划推出“萌鼠探秘”路线。景区工作人员呼吁：“投喂野生动物可能引发疾病，爱它们就请远观哦~”。