最近一段时间，朋友圈和新闻里频频传来噩耗：年纪轻轻的健身达人、晨跑爱好者，甚至马拉松冠军级别的选手，竟然一个个倒在了运动场上。不是训练过度，就是突然晕厥，急救无效，最终定格在人们的记忆里。

　　

有人说：“他身体那么好，怎么说没就没？”——这正是问题的关键：身体强壮≠不会猝死。作为一名三甲医院的医生，每年我都接诊不少因为运动方式不当而诱发心脑问题的患者。今天这篇文章，不是吓唬你，而是告诉你，再爱运动，也要懂得避坑。

　　

　　表面风光，内里危机：别拿健康去赌命

你可能还记得，2023年杭州马拉松，一位35岁的男选手即将冲线时突然倒地，经抢救无效死亡。他的体检报告一切正常，平日里还是健身房常客。

　　

可悲的是，这样的悲剧并非个例。据中国疾控中心发布的数据，每年我国有10万人因心源性猝死，其中运动诱发的比例正在上升。而在我坐诊的经验中，30岁到45岁这类“拼命三郎”最容易中招。

　　

　　自以为“年轻力壮”，其实是给身体埋雷

很多人运动前不热身、空腹锻炼、带病坚持、凌晨跑步、比赛时硬撑……这些行为看起来是“自律”，实际是在“自毁”。

　　

我曾接诊过一位公务员，平时工作压力大，晚上十点多才有空跑步。他坚持夜跑一年，体重是下来了，可血压悄悄爬上了170。某次跑完步回家，突然感觉胸口发闷，一查是心肌缺血。

　　

别高估你的身体，也别低估运动的风险。

　　

　　运动时牢记这5个“不做”，关键时刻能救命不硬撑，身体发出的信号不是“矫情”

痛、闷、喘不过气——这些都不是你要“咬牙坚持”的理由。有一次，一位健身教练在上课中感到胸口憋闷，他以为是“练得太猛”，结果几分钟后失去意识，送来医院时已经心跳停止。

　　

身体的报警信号，千万别当耳旁风。

　　

　　不空腹锻炼，低血糖比你想得更致命

有些人早上起床就去晨跑，一滴水、一口饭都没进。结果跑到一半眼前发黑、腿软，甚至晕倒。

　　

空腹运动容易导致低血糖、心律不齐、心肌供血不足。尤其是糖耐量差的人，空腹跑步等于直接给心脏加压。不吃不喝地练，是拿命换身材。

　　

　　不带病运动，感冒发烧不是“轻伤不下火线”

很多人觉得流点鼻涕没什么，照样去健身房“出汗排毒”。但病毒感染时心脏处于应激状态，运动反而加重心肌炎的风险。

　　

我曾抢救过一位大学生，感冒发烧仍坚持打篮球，几天后突发心律失常，确诊为病毒性心肌炎。感冒不是小事，运动不是万能灵药。

　　

　　不过度透支，运动不是越多越好

“每天不跑10公里浑身难受”、“健身房一练就是两小时”，这种“运动上瘾”反而会让身体进入慢性疲劳状态。

　　

长期过度锻炼会引起激素紊乱、免疫力下降，甚至造成心肌肥厚。尤其是没有科学计划的“盲练”，是在耗损你的“心脏寿命”。

　　

　　不忽视热身与拉伸，再强的心脏也怕“冷启动”

你知道吗？70%的运动猝死都发生在运动刚开始的几分钟或结束的瞬间。这是因为心率变化过快，血压波动大，心肌一时难以适应。

　　

热身就像是给发动机预热，拉伸则是让刹车系统慢慢启动。忽略这些步骤，就像一辆车高速行驶后猛刹——危险无比。

　　

　　别拿“我没事”当护身符，每个人都可能是下一个

我遇到过一个健身狂人，自称每天锻炼两个小时，从不觉得累，直到某天晨跑后晕倒在公园草坪。

　　

他当时只有33岁，血脂、血压都不高，体脂率也标准。最终检查发现，他的冠状动脉已经堵了70%。这类堵塞常年无症状，发作时就是心梗级别的灾难。

　　

所以，不是你感觉没事，就真的没事。

　　

　　心理压力加剧风险，别忽视“看不见的杀手”

现代人运动，大多是为了“减压”。但当运动本身变成了压力来源——比如“必须瘦”、“跑不够就焦虑”——反而会让身体长期处于高应激状态。

　　

长时间交感神经兴奋，血压、心率、激素水平都会异常波动。这时候再运动，就像在打翻的油锅里加柴火。

　　

运动应该是放松的出口，而不是焦虑的放大器。

　　

　　饮食、作息、运动三位一体，缺一不可

有人只练不吃，有人暴饮暴食后才运动，有人熬夜之后硬撑晨跑。这些行为都在“积蓄隐患”。

　　

科学运动的前提，是均衡饮食、规律作息。你可以不做专业运动员，但起码要像对待工作一样认真对待身体。

　　医生的忠告从不只是“说说而已”

我在门诊时常听人说：“我又不是老年人，哪会突然出事？”但真到了急诊室，躺在病床上的年轻人比你想象中多得多。

　　

别等身体“报警”才后悔没听劝，运动前的每一个选择，都是对心脏的“投资”或“透支”。

　　

　　你是否也在“用力过猛”的边缘徘徊？

下次穿上运动鞋前，问问自己：我今天状态好吗？吃了东西了吗？有没有充足睡眠？是不是感觉哪里不对劲？

　　

这些看似琐碎的“自我检查”，可能就是你和健康之间的防火墙。运动这件事，不是比谁更勇，而是比谁更懂得爱惜自己。你，准备好了吗？

　　

参考文献

　　

［1］李健,王晓春,孙瑞.运动相关猝死的临床流行病学特征分析[J].中国运动医学杂志,2023,42(02):124-129.

　　

［2］陈宇,刘芳,王磊.中青年人群运动性心律失常的预警信号分析[J].中华心律失常学杂志,2024,28(04):312-316.

　　

［3］国家疾控中心.2024年中国心源性猝死流行病学报告[R].北京:中国疾病预防控制中心,2024.

　　

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。