高考前吃榴莲易犯困 考前饮食需谨慎。2026年高考全国统考将于6月7日、8日举行。6月3日，高考前不要吃榴莲的话题登上热搜。

　　高考升学规划师建议热点话题，高考前不要吃榴莲，因为榴莲热量高，会引起血糖骤升或骤降，吃完容易犯困积食，影响考场发挥。高考临近，考生的饮食搭配直接影响身体状态。除了不吃榴莲外，还有一些饮食禁忌需要注意：

　　尽量不要尝试新食物，少吃生冷食物，尽量不吃隔夜剩饭菜，以降低肠胃炎发作的风险。不要自行服用补脑保健品、滋补汤药或安神类补品，部分滋补成分可能造成神经兴奋，引发失眠多梦等问题，反而影响健康状态。避免饮用浓咖啡、功能饮料等短期刺激类饮品，这些饮品虽然能带来短暂的兴奋感和精力充沛的错觉，但过量饮用可能会引发心慌、手抖、尿频，严重影响临场发挥和后续睡眠。

　　科学饮食建议如下：三餐主食要定量，每餐主食量建议二两米饭为宜，家长煮饭时可适当掺入玉米、山药等杂粮，依靠复合碳水持续供能，避免血糖波动导致考生犯困走神。适量补充优质蛋白质，如鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉，采用清蒸、清炖、少油快炒的方式烹制。减少肥肉、油炸食物、重油红烧菜肴摄入，过于油腻的饭菜会加重肠胃消化压力，使血液集中于胃肠道，脑部供血相对减少，容易出现反应变慢等问题。适当摄入蔬果，如绿叶蔬菜、西蓝花、冬瓜、番茄等，补充维生素与膳食纤维，缓解久坐备考引发的便秘、上火问题。晚餐吃八分饱即可，口味需要更清淡，考生睡前一小时不要再进食，减轻夜间肠胃消化负担。

　　茶饮方面，可以用玫瑰花2朵、菊花2朵、桂花1小撮，陈皮1片（像1元硬币那么大的一片），再加乌梅1个和冰糖适量，煎汤代茶饮，它具有疏肝解郁、开胃进食和生津止渴的作用，适合考生饮用。高考前吃榴莲易犯困 考前饮食需谨慎