吃得油腻、运动不足、不吃早餐、常吃夜宵，这些习惯可能让血脂升高。晨起后如果出现手脚发麻、困倦乏力、头晕头痛、胸闷气短、心悸等症状，可能是血脂高的表现。血脂高时，血管壁上会出现脂质沉积，血液黏稠度增加，导致血液流通不畅，影响手脚和心肌的供血、供氧，还会影响脑部血液循环。

　　血脂异常的成因复杂，包括可控诱因和不可控因素。长期摄入高油、高糖、高热量食物会刺激肝脏合成更多甘油三酯，还会使体内代谢速度减慢，从而导致血脂异常。久坐不动也会导致代谢减缓、脂肪堆积。不吃早餐会打乱生物钟，影响肝脏脂质代谢，导致胆固醇合成增加、清除减少。常吃夜宵同样会导致“坏胆固醇”、甘油三酯升高，“好胆固醇”下降。夜间进食尤其是烧烤、泡面等高脂食物后，血脂在4小时内升高，血管弹性下降，中老年人尤其危险。

　　不可控因素包括年龄、性别和遗传与家族史。随着年龄增长，血脂代谢速度减慢。中老年的男性或女性绝经后，血脂异常风险显著上升。父母有血脂高或早发冠心病，子女可能携带相关基因突变，从小即存在风险。

　　血脂异常早期无明显症状，但长期放任不管可能引发严重后果。血液黏稠度增加容易形成斑块，斑块脱落后会逐渐形成血栓，给身体带来沉重打击，甚至有生命危险。血脂一直降不下来还会增加肾脏负担，时间久了可能会引发比较严重的肾病。合并糖尿病的患者，血脂上升更容易引起并发症。

　　科学降血脂需要饮食和运动管理。饮食上，用“好脂肪”替代“坏脂肪”，减少饱和脂肪和反式脂肪，增加Omega-3脂肪酸和膳食纤维。减少摄入添加糖和精制碳水化合物。对于血脂高危人群和高胆固醇血症患者，应特别强调减少膳食胆固醇摄入，少吃动物内脏和海鲜，争取把每日膳食胆固醇摄入量控制在300毫克以内。根据季节调整饮食，春天多吃绿色蔬菜和柠檬等酸味食物助肝气疏泄；夏季适量吃苦瓜、莲子心等清热降火；秋季食用银耳润肺通便，减少脂肪吸收；冬季吃黑豆温补肾气。吃饭顺序也有讲究，建议先吃蔬菜，再吃鱼、肉、蛋，最后再吃主食。

　　适量运动方面，每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳等，每周3～4次，每次40～60分钟即可。力量训练如深蹲、俯卧撑等可以增强肌肉代谢，提升基础能量消耗。通过这些方法，可以有效控制血脂，守护健康。晨起出现5种感觉要警惕血脂高 不良习惯是罪魁祸首