如何延缓肢体衰老？步入老年阶段，不少人感到腰酸背痛腿抽筋，还会出现动作变慢等情况。南方医科大学珠江医院康复医学中心主任吴文介绍，这些都是肢体功能下滑的信号，如果忽视会加速衰退。虽然生理衰老不可逆，但功能衰退可延缓。老年人增强保养意识，通过健康管理、生活方式干预，有助于延缓肢体衰老，提升肢体健康。

　　保持生活规律，确保充足睡眠和均衡饮食热点话题，为肌肉修复与神经稳定打下基础。避免累积性伤害，如低头刷手机、久坐不动等不良习惯容易造成慢性损伤，建议每30分钟起身活动一下。日常搬重物时，应采用正确姿势，避免发力不当对肢体带来伤害。

　　老年人应增强基础力量，肌少症是常见问题，建议每周开展两到三次抗阻训练，比如弹力带练习、坐立起身等，并适当补充蛋白质与钙质，常态化评估肌肉状态。开展平衡训练以预防跌倒，跌倒是导致老年人住院、卧床乃至生活失能的重要原因之一，往往源于平衡能力下降。可以练习单脚站立、八段锦等，尽可能降低跌倒风险。建议每年进行一次平衡功能评估，若出现问题，应及时遵医嘱进行康复训练。

　　每日进行10到15分钟的简单拉伸，如靠墙抬腿、做广播体操等，可有效改善关节灵活性，预防肢体僵硬。进行情绪与呼吸管理，慢性疼痛与情绪压力之间存在双向放大效应，焦虑和疼痛会相互加重。可采用“延长呼气式”法，即4秒吸气、6至8秒呼气，有助放松神经和肌肉。注意定期体检，通过数据化监测及精细化调整，可以让健康状态处于“可控区”。健康监测不仅是为了排除疾病，更可以成为优化身体状态的工具。

　　如何应对感官退化？步入老年阶段后，视、听、嗅、味、触五大感官也会逐渐减退。四川大学华西医院老年医学中心副主任岳冀蓉建议：重阳节，这份老年健康指南请收藏 延缓衰老的有效方法