说起防癌运动，大多数人会选择有氧运动：走路、跑步、跳操、打球等。然而，有一种被不少人忽视的运动方式其抗癌效果远超普通锻炼，那就是抗阻运动。最新研究发现，一次45分钟的抗阻运动能显著抑制癌细胞生长。

　　2025年7月，发表在《乳腺癌研究和治疗》期刊上的一项新研究表明，做一次抗阻运动或高强度间歇训练就能激活身体的“抗癌武器”。在这项研究中，研究人员邀请了32名接受过主要治疗的乳腺癌患者，分为抗阻运动组和高强度间歇训练组。抗阻运动包含8个针对大肌群的练习（上肢、下肢），每组动作重复8次，共5组，每组之间休息1到2分钟热点话题，总时长约45分钟；高强度间歇训练包括7组30秒高强度运动，每组之间休息3分钟，总时长约45分钟。

　　研究发现，运动后立即验血发现所有参与者体内“抗癌蛋白”水平飙升9%至47%。体外实验发现两种运动都明显抑制了癌细胞的生长。其中，抗阻运动组降低了20%至21%，证实了阻力运动方式能通过提升抗癌肌动蛋白水平抑制癌细胞生长。研究人员表示，即使是单次运动也能激活身体的抗癌机制，这对预防乳腺癌复发特别有意义，而且完全无副作用。

　　这项研究再次证明，运动不仅是保健方式，更是对抗癌症的有力武器。抗阻运动的好处被严重低估了。它不仅能增强肌肉力量，还能显著改善老年女性的心脏形态和功能。经过24周的抗阻训练后，利用功能性超声心动图进行检测，发现抗阻训练显著改善了老年女性的心脏形态和功能。此外，坚持抗阻运动可以帮助改善血压。对于年轻健康成人，抗阻运动可引起舒张压小幅但显著地降低；对于中老年健康成人，抗阻运动可为其收缩压和舒张压带来更大幅度的降低。被低估了的“抗癌运动” 不是走路 抗阻运动显著抑制癌细胞