每年9月是全民健康生活方式宣传月，今年的主题为“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”。良好的生活习惯是保持健康的关键，然而在日常生活中，人们往往存在一些健康认知误区。北京清华长庚医院全科医学科主任、主任医师王志翊对此进行了详细解读。

　　真正的“清淡饮食”并非长期吃素，而是讲究烹饪方式和调味上的“清淡”，核心是均衡营养。长期严格吃素可能导致优质蛋白、维生素B12、铁、锌等关键营养素缺乏，引发贫血、免疫力下降等问题。健康“清淡”应做到少油、少盐、少糖，多采用蒸、煮、快炒方式。食材上需荤素搭配，适量摄入鱼肉、禽肉、蛋奶等优质蛋白，并搭配丰富蔬菜水果和全谷物，才能保证营养全面。

　　“日行万步”是一个广为流传的健康营销概念，但并非严格的健康标准。盲目追求步数可能对膝关节和踝关节造成损伤，尤其对老年人及肥胖者风险更大。真正有效的运动在于运动质量，达到微微出汗、心跳加快的中等强度；采取正确姿势，如挺胸收腹、自然摆臂；并根据自身体能状况循序渐进，可从每天3000—5000步开始。一次持续30分钟以上的中等强度步行，远比零散累积的万步更健康、更高效。

　　用过热的水泡脚（比如超过45摄氏度）容易造成低温烫伤，尤其是糖尿病患者，足部皮肤感觉迟钝，风险更高。此外，水温过高还会使下肢血管过度扩张，导致大脑和心脏暂时供血不足，可能引发头晕、心慌等不适。正确的做法是：用温水泡脚，水温以40摄氏度左右为宜，时间控制在15—20分钟，泡到身体微微发热、后背有点潮湿即可。

　　刷牙并非越用力或时间越长越好。过度刷牙或用力过猛会磨损牙齿最外层的牙釉质，导致牙齿敏感、牙龈萎缩，且这种损伤不可逆。把牙刷干净的关键在于方法、技巧和工具，应采用“巴氏刷牙法”，刷毛斜45度对准牙龈沟，小幅度水平震颤，确保每个面都刷到。每次2分钟即可彻底清洁菌斑。同时要选用软毛牙刷，并配合牙线清洁缝隙。高效清洁比长时间摩擦更重要。这些“好习惯”其实不健康 警惕生活中的健康误区