熬夜出现这3个表现是危险信号 警惕肾脏求救信号
在快节奏的现代生活中，熬夜成为许多人的常态。虽然大家都知道熬夜会损害肝脏、眼睛并导致体重增加，但往往忽略了它对肾脏的影响。
肾脏是人体的重要器官，负责过滤血液中的废物和多余水分，维持体内水、电解质和酸碱平衡，并分泌一些重要激素。人体生理活动遵循一定的生物钟规律，夜间本应是肾脏休息和自我修复的时间。然而，熬夜会导致血压升高、心率加快，使肾脏血管收缩，血液灌注减少。交感神经持续兴奋，肾上腺素等激素分泌紊乱。研究表明，睡眠时间过短或过长都会导致肾脏损伤。
有时熬夜无法避免，如何通过科学方式减轻其伤害？医生推荐了几种方法。首先是及时补觉，即使大脑仍处于兴奋状态，也应躺在床上休息，因为躺卧时代谢会减缓，避免身体透支。可以洗个热水澡帮助快速进入深睡眠。如果没有大段时间补觉，午觉一定要安排上，其他时间得空就眯一会，哪怕十分钟也有效。其次是清淡饮食，早餐要吃富含B族维生素和蛋白质的低热量食物，如藕粉、低脂牛奶泡麦片、绿色蔬菜、水果等，少吃高糖、高盐、油炸食物。夜间工作时，如果真的很饿，可少量进食清淡食物，不饿则尽量别吃。最后是适量运动，白天补觉后热点话题，精力充沛的情况下可以适量运动。上班期间，每隔半小时起身活动一下，踮踮脚，做几个金鸡独立、深蹲，几分钟即可。八段锦、太极拳等舒缓的运动也有助缓解疲劳。
