今天，沈阳中小学生们

　　开学啦！

　　神兽归笼

　　家长们一片欢腾有没有?

　　下一个假期啥时候来？

　　快来看一下呗！

　　根据沈阳市教育局发布的校历，这个学期——

　　沈阳全市义务教育学校：统一于2026年3月2日开学，7月14日结束。暑假从2026年7月15日开始，8月31日结束。

　　全市普通高中：统一于2026年3月2日开学，7月21日结束。暑假从2026年7月22日开始，8月31日结束。

　　新学期启航

　　最重要的就是收心

　　各位同学和家长们

　　开学“收心战”，注意要这样做

　　作息调整：循序渐进，忌“一刀切”

　　假期里作息紊乱、饮食不规律，是中小学生常见的问题，也是导致开学后注意力不集中的一大原因。

　　家长切忌“一刀切”式强制调整，这反而会引发孩子的逆反心理。可逐步帮孩子校准作息时间，每天比前一天早睡、早起15到30分钟，逐步贴近正常作息。同时，睡前1小时让孩子远离手机、平板等电子设备。可引导孩子多做一些看书、绘画、做家务等安静的活动。

　　饮食调理：清淡规律，为肠胃“归位”

　　春节吃多了大鱼大肉，孩子开学后很容易食欲不振，精神状态不佳，要注意饮食均衡，多吃蔬菜水果，少吃零食和垃圾食品。

　　早餐保证“鸡蛋+牛奶+主食”的优质组合；午餐营养均衡，有肉有菜；晚餐尽量清淡，小米粥、蔬菜面都是不错的选择。

　　心理调适：接纳焦虑，少指责

　　临近开学，一些孩子可能会出现情绪低落、心慌意乱、身体各种不舒服等问题。这并不是孩子“装病”，而是焦虑情绪引发的身体信号。如果孩子出现类似的情况，家长首先要做的是接纳孩子的情绪，而不是否定和指责他们。

　　运动赋能：每天动起来，激活好状态

　　运动是调动积极情绪、启动与唤醒专注状态的一种有效方式。寒假长时间在家，孩子的身心素质都会下降。每天运动1小时，如慢跑、跳绳、打羽毛球等，不仅有助于锻炼身体，而且有利于收心。

　　新学期启航

　　愿每一位同学

　　从容收心、高效学习

　　快乐成长！沈阳中小学暑假时间定了→