无数人追捧的“少食多餐”减肥法，可能会让你越减越肥。春节假期刚过，看着体重秤上飙升的数字，很多人可能会想：“从明天开始我少食多餐，肯定能瘦回去！”这个方案听起来确实美好：不用饿肚子，不用戒掉爱吃的，吃频繁点就能瘦。但遗憾的是，这个被奉为“神法”的策略从来不是给普通人设计的减肥捷径。如果执行不当，大多数人会离减肥目标越来越远。这不是因为你不够努力，而是这套方法与身体运作规律不符。

　　普通人执行少食多餐时容易陷入三个误区。首先，许多人只多餐不少食，总热量彻底失控。不少人认为少食多餐能增强饱腹感、控制食欲，但实际上他们把“少食多餐”做成了“多吃多餐”。每一口食物都会累加到全天总量里，减肥的核心铁律永远是“热量缺口”。研究表明，每天多一次进餐，一年下来体重平均会增加0.28公斤。例如，春节期间，家庭聚餐时你刻意少吃几块肉，下午又吃了坚果和砂糖橘，晚饭前再喝一杯奶茶。结果正餐少吃的部分在加餐中补了回来，甚至更多，最终导致体重上升。

　　其次，加餐通常多是劣质食品，直接沦为代谢负担。绝大多数人眼中的“加餐”是饼干、蛋糕、糖果、薯片、奶茶等解馋食物，这些食物营养密度低，升糖指数高，吃下去后血糖急剧升高，胰岛素大量分泌，促进脂肪合成。血糖骤降后，你会很快再次感到饥饿，形成恶性循环。研究指出，即使热量相同，吃超加工食品的人比吃天然食物的人日均多摄入508千卡，两周内平均体重上涨0.9公斤。

　　最后，少食多餐还会扰乱身体节律，让饥饿感愈演愈烈。身体由两种激素控制饿饱：饥饿素和瘦素。规律三餐能让它们配合默契，但频繁进食会让身体来不及判断是否饱了，饥饿素规律被打破，使人总感觉饿。吃完零食还想吃不是真饿，而是高糖高脂刺激了大脑的奖赏系统，让人产生心理上的“馋”。少食多餐减肥法可能会让你越减越肥 90%的人做错了