春节假期结束，很多人在昨晚可能经历了辗转难眠的情况。明明很早就上床了，但直到后半夜才迷迷糊糊睡去。今晨闹钟响起时，感觉眼皮沉重，大脑还在待机状态，身体却被迫开始工作。

　　浙江大学医学院附属精神卫生中心睡眠障碍科副主任刘文娟近期接诊了好几位类似患者，大部分是年轻人。她指出，节后综合征高发期，许多人会出现疲劳、注意力不集中和情绪低落等问题，这实际上是睡眠紊乱的延续。春节期间，不少人放飞自我，熬夜追剧或打游戏到凌晨三四点，这种看似放松的行为实际上会给身体带来不小的影响。

　　短期来看，这种行为会导致“越睡越累”。过度卧床，如连续躺在床上12小时，会让身体的睡眠压力被超额消解，浅睡眠时长占比过高，但身体并没有得到真正修复。醒来后会感到脑子混沌，情绪低落，做事效率也会大打折扣。若作息紊乱持续超过一个月，会对生物钟造成不可逆的影响，进而影响全身健康，增加患心血管疾病和内分泌疾病的风险。

　　调节方法包括调整认知，不要把一时的失眠当作棘手难题，过度关注反而会加重焦虑。如果躺在床上20分钟还没睡着热点话题，可以尝试“刺激控制”法，下床去另一个环境看书或听舒缓音乐，等有睡意再回到床上，避免让床与“睡不着”的焦虑建立关联。此外，还可以通过腹式呼吸和冥想来放松身心，比如闭上双眼想象自己身处舒适的大自然环境中，转移对“睡不着”的担忧。

　　对于重返职场的人，建议从简单的工作入手，循序渐进，避免突然切换节奏。提前筹划也是缓解不安的好方法，上班族可以提前梳理工作计划，让自己慢慢进入状态。如果持续出现心慌、心悸、潮热、出汗等症状且自我调节效果不佳，请及时就医。年后上班第一天的你 节后综合征来袭