午睡推荐时长是20分钟左右，不宜超过30分钟。夏季午睡不仅能补充身体能量、养心事半功倍，还能保护大脑、延缓大脑衰老。但若午睡方式不当，可能会越睡越累，甚至伤害身体。

　　

　　中医认为，夏季对应心脏，此时心阳旺盛、代谢加快，加上出汗多、耗气伤阴，心脏负担重，因此夏季养心非常重要。在子时（23！00～1！00）入睡能帮助心脏修复，而在午时（11！00～13！00）睡个20～30分钟，能快速给心脏“充电”，缓解疲劳、稳定情绪。此外，暑热影响了人的睡眠时间和质量，夜间入睡迟，早上醒得早，需要通过午睡来补充睡眠。中暑大多发生在中午前后，午睡可以让人静养、放松，减少身体不适。

　　

　　午睡还能保护大脑，减缓大脑衰老。中医理论中，“心”的功能包括了大脑的部分功能。午睡既能养心脏也能养大脑，让大脑更清醒。研究显示，30分钟的小睡能够有效提升认知表现，让大脑进入最佳状态。另外，经常午睡的人其大脑总脑容量较大，且大脑整体萎缩速度较慢，可能与神经保护机制有关。午睡还有助于促进泪液分泌，滋润干涩的眼球，同时修复皮肤、延缓衰老。皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛，午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定促修复作用。

　　

　　然而，午睡也有需要注意的地方。过长时间的午睡可能会干扰夜间睡眠，导致睡眠节律紊乱，增加多种健康问题的风险。研究表明，午睡时间超过30分钟与中国老年人群代谢综合征风险增加有关，尤其是女性。午睡超过30分钟还可能增加中风和心血管疾病的风险。午睡时间过久还可能导致全身不适，感觉很累。午睡超过30分钟的人，房颤风险最高；午睡15～30分钟的人，房颤风险最低。

　　建议午饭后休息20～30分钟再睡，避免饭后立刻午睡，以免大脑和全身供血量相对减少，造成身体不适。午睡的最佳时间是12！00~13！00，超过15！00不宜午睡，以免影响晚上的睡眠。午睡应该规律，最好每天在固定时间入睡，有助于将其融入昼夜节律。尽量不要直接趴在桌上睡午觉，长期趴着午睡会对神经、颈椎以及肠胃等造成伤害。理想的午睡姿势是躺在床上或展开的折叠床上睡，在这种姿势下，脊柱各部分能得到有效放松。如果实在无法躺下睡，可以靠着椅背睡觉，脖子后面带个U形枕，腿可以放在椅子上，有利于全身血液循环。

　　奥地利著名钢琴家阿尔弗雷德·布伦德尔于6月17日去世，享年94岁。法国《世界报》报道了他的逝世，并称他为曾亲昵地将贝多芬和舒伯特视为“挚友”的钢琴家。

　　

　　布伦德尔在其六十年的艺术生涯中，不仅是一位杰出的音乐家，还兼具画家、诗人与思想家的身份。他对莫扎特、贝多芬，尤其是舒伯特作品的演绎堪称经典。布伦德尔被誉为演绎舒伯特音乐的“最佳代言人”，并留下了丰富的录音遗产。