假期结束 连吃饭都不香了

　　【假期结束 连吃饭都不香了】5月6日，“五一”假期正式宣告结束，不少上班族在回归工作岗位后，纷纷发出“假期结束，连吃饭都不香了”的感慨，陷入了“节后综合征”的困扰之中。“五一”假期期间，人们尽情享受着休闲时光。有人选择外出旅游，领略祖国的大好河山；有人则宅在家里，与家人朋友欢聚一堂，尽情享受美食，熬夜追剧、打游戏，生活作息变得毫无规律。然而，当假期结束，重新回到工作岗位，许多人都感到难以适应。在社交媒体上，不少网友都分享了自己“节后综合征”的症状。有的网友表示，晚上躺在床上翻来覆去睡不着，脑海里还浮现着假期里的欢乐场景；有的网友则说，白天总是犯困，工作效率大打折扣，还经常出错。

　　小李是一名上班族，在“五一”假期里，他和朋友一起去了外地旅游，每天玩得不亦乐乎，晚上也常常熬夜到很晚。假期结束后，第一天上班，他就感觉浑身乏力，精神萎靡不振。坐在办公桌前，面对堆积如山的工作，他完全提不起精神，注意力也无法集中，工作效率极低。到了午饭时间，看着平时爱吃的饭菜，他却一点胃口都没有，只是随便吃了几口就放下了筷子。小李无奈地说：“感觉假期还没过够呢，突然要上班，整个人都不在状态，连吃饭都觉得没味道。”

　　和小李有同样感受的人不在少数。在社交媒体上，不少网友都分享了自己“节后综合征”的症状。有的网友表示，晚上躺在床上翻来覆去睡不着，脑海里还浮现着假期里的欢乐场景；有的网友则说，白天总是犯困，工作效率大打折扣，还经常出错。

　　西安交通大学第二附属医院心理精神科副主任医师陈策介绍，“节后综合征”是人们在长假或节日后重新投入工作、学习时，因身心调节失衡出现的一系列不适症状，属于短暂的身心适应障碍。主要表现有疲劳乏力、头晕头痛、肠胃不适、睡眠紊乱等身体症状，以及注意力难以集中、效率低下，焦虑烦躁、情绪低落，对工作或学习产生排斥感等心理症状。产生这些症状的常见诱因有：休假期间作息紊乱，暴饮暴食、大量进食油腻不易消化食物、过量饮酒等加重身体负担，外出游玩、走亲访友导致身心疲惫，节后突然从假期的休闲状态切换到紧张节奏心理落差大等。

　　为了缓解“节后综合征”，专家也给出了一些建议。在假期结束前1至2天，逐步恢复规律作息，不再熬夜，恢复正常睡眠时间，睡前1小时关闭电子设备，用热水泡脚或阅读纸质书助眠。同时，可以进行适度运动，如散步、瑜伽、慢跑等，帮助身体找回节奏。假日期间应规律饮食，避免大量进食高油、高糖食物，增加蔬菜、粗粮、新鲜水果和优质蛋白饮食，饮用含酒精、糖、茶碱、咖啡因的饮料需适度。节后复工首日可以先整理待办清单，从简单任务入手重建信心，午休时进行15分钟闭目养神，或通过冥想、深呼吸练习平复焦虑情绪，快速恢复精力。

　　“节后综合征”虽然会给人们带来一些不适，但通过合理的调整和适应，大多数人都能在短时间内恢复正常的工作和生活状态。希望广大上班族能够积极面对，尽快摆脱“节后综合征”的困扰，以饱满的精神状态投入到新的工作中。

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