世界卫生组织的研究表明，个人健康和寿命有60%取决于自身行为，15%由遗传因素决定，10%受社会因素影响，8%与医疗条件相关，7%则受到生活环境和地理气候的影响。现代医学研究指出，健康、科学且文明的生活方式及行为习惯是老年人健康长寿的关键。

　　注重饮食健康非常重要。应保证食物种类多样，鼓励多种方式进食；选择质地细软且能量和营养素密度高的食物；多吃鱼、禽、肉、蛋、奶、豆类，并搭配适量蔬菜和水果；关注体重变化，定期进行营养筛查以预防营养不良；适时补充营养热点话题，提高生活质量。

　　坚持科学适度的运动可以提高新陈代谢，增强或维持各器官功能，使老年人精神焕发、心情愉悦并保持思维敏锐，从而达到延缓衰老的目的。

　　保持乐观情绪和平和心态也很重要。要知足常乐，不对自己苛求，也不对他人期望过高；凡事想得开，善于疏导自己的情绪；老有所为，坚持适当脑力活动；关心家人，大事清醒小事糊涂，适当承担家务；广交朋友，培养广泛的兴趣爱好，接受新事物；尊重他人，善于谦让，勇于改正缺点；坚持适量体育锻炼和身体活动。

　　远离物质滥用同样不可忽视。主动戒烟，文明饮酒（最好不饮酒），注意安全用药。

　　重视睡眠健康，养成良好的睡眠习惯，如早睡早起，晚饭后避免咖啡、茶及含酒精饮料，不在床上玩手机、看电视或阅读兴奋书籍，睡前不做剧烈运动，每晚睡眠时间以7～8小时为宜。长期失眠者应及时就医。

　　维持健康体重也十分关键。肥胖会增加患高血压、高脂血症等慢性病的风险，缩短寿命；过于消瘦则会导致抵抗力下降，感染率和死亡率升高。超重和肥胖的老年人应每天少量多餐，少吃肥肉和油炸食品，增加膳食纤维摄入量，少点外卖，少在外就餐，减少烹调用油，少喝含酒精饮料，坚持有氧运动，定期监测体重。消瘦的老年人则需增加餐次，适当吃零食，保持心情愉悦，多晒太阳，保证充足睡眠，定期监测体重变化，必要时到医院检查。老年人九大健康生活方式和行为习惯 科学养生延年益寿