很多人认为睡眠不足对健康有害，却往往忽视了睡眠不规律带来的风险。2026年3月，国际期刊《BMC心血管疾病》发表了一项研究，指出中年人入睡时间不规律可能使未来患心血管疾病的风险翻倍。该研究跟踪调查了3231名中年人长达十年以上，在他们46岁时连续一周监测其睡眠数据（包括入睡时间和起床时间），并记录了之后十年的健康状况。

　　研究结果显示，入睡时间不规律的人发生心脏病热点话题、中风等严重心血管事件的风险比作息规律者高出约两倍。值得注意的是，这种风险仅在那些每晚睡眠少于8小时的人群中被观察到。

　　固定入睡时间之所以重要，是因为当身体无法预测何时休息时，内在生物钟会变得混乱，从而给心血管系统带来持续的压力。因此，即使暂时无法保证每天睡足6至8小时，至少可以尝试每天在同一时间就寝，尽量让入睡时间波动不超过30分钟。有这个睡眠习惯的人心血管压力更大 入睡时间不规律风险翻倍