根据最新天气预报，今日将迎来高温天气，标志着炎炎夏日已经到来。夏季里，高温促使人体大量出汗，水分和电解质加速流失，若未能及时补充水分，脱水风险骤增，甚至可能引发中暑等健康问题。烟台市疾控中心专家对此给出专业建议。

　　口渴是身体已经缺水的信号，此时人体水分已失去平衡，细胞开始脱水。应摒弃“口渴才喝水”的习惯，主动定时饮水，维持身体的水分平衡。口渴时不宜暴饮，太渴时一次性大量饮水会使胃难以适应，可能引发胃疼、胃胀等不适。正确的做法是小口慢饮，每次饮用100毫升至150毫升。

　　进餐前不宜大量喝水，因为这会冲淡消化液，阻碍食物的消化吸收。长期如此，还可能对消化功能造成不良影响。早晨起床后先喝一杯白开水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液黏稠度，促进血液循环，以维持体液的正常水平。

　　夏季出汗多，汗液中含有大量盐分，单纯饮水难以满足身体对盐分的需求，容易导致水盐代谢失衡。因此，适时补充盐分十分必要。建议适量饮用盐开水，一般盐开水的含盐质量分数保持在0。2％～0。3％为宜，这样既能补充水分，又能维持体内的电解质平衡。

　　运动时身体通过汗液排出大量水分和电解质，运动后饮水不仅是为了解渴，更是为了维持体内水平衡和电解质平衡，促进身体恢复。运动后饮水应少量多次，每次100～150毫升，间隔10～15分钟，避免一次性大量饮水加重肠胃和心脏负担。根据运动类型选择饮品，有氧运动后除了补充水分，可适量饮用含糖、电解质的运动饮料，帮助身体快速恢复能量；力量训练后重点补充蛋白质和水分，可搭配牛奶、酸奶等饮品，既能补水，又能为肌肉修复提供营养。避免饮用高糖饮料、碳酸饮料，它们不能有效补水，还会加重身体负担。

　　5月20日，国有六大行率先开启了第七轮人民币存款挂牌利率下调。随后，多家股份制银行纷纷跟进调整。截至5月21日，招商银行、平安银行、中信银行、兴业银行等9家股份制银行相继发布公告，决定调整储蓄及单位人民币存款利率。其中，人民币活期存款利率下调5个基点，定期存款下调15至25个基点，3年和5年期调降幅度更大。此次调整后，活期存款接近零利率，1年期定存利率降至1%以下，标志着存款利率全面进入“1%”时代。

　　值得注意的是，5月20日贷款市场报价利率（LPR）1年期和5年期以上这两个期限品种均下调了10个基点。民生银行首席经济学家温彬认为，此次存款利率下行幅度大于LPR降幅，有助于降低银行负债成本、稳定息差和利润，提升商业银行的内生增长能力，维持稳健经营并防范金融风险。

　　5月21日，已有9家股份制银行跟进下调了存款挂牌利率。除了招商银行在5月20日提前下调之外，平安银行、中信银行、兴业银行、光大银行、浦发银行、民生银行、广发银行、华夏银行共8家股份制银行均已于当日开始执行新的存款挂牌利率。这些银行将人民币活期存款利率统一下调5个基点至0。05%，而1年、2年定期利率均调降了15个基点。1年定期存款利率均下调至1。15%，2年定期存款利率除民生银行下调至1。15%外，其他7家普遍下调至1。20%。3年、5年定期存款利率除中信银行分别下调至1。25%、1。3%外，其他7家均下调25个基点，分别下调至1。30%、1。35%。截至发稿时，浙商银行、渤海银行和恒丰银行仍未调整存款挂牌利率。