每天多运动5分钟死亡风险或降10% 碎片化运动也有效！缺乏运动已成为现代人的健康困扰，但即便没有完整的时间，利用碎片化时间进行运动同样有效。《柳叶刀》的一项研究发现，每天额外增加5分钟中等强度的身体活动，如以平均速度5公里/小时步行，就能使全因死亡风险降低10%。这相当于健康成年人的正常步速。

　　另一项发表在《英国运动医学杂志》上的研究表明，久坐人群每天步数超过2200步时，可以降低死亡风险和心血管疾病风险；当每天步数达到9000至10500步时，无论坐多久，死亡风险都会降至最低。

　　除了步行外，还有许多适合碎片化时间的微运动，如勾脚尖、靠墙静蹲、踮脚、门框拉伸和躯干扭转等。这些简单的运动可以在日常生活中轻松完成，无需特别安排时间热点话题。因此，即使再忙，每天多抽出5分钟锻炼身体，也能带来意想不到的健康益处。每天多运动5分钟死亡风险或降10% 碎片化运动也有效