“五一”假期结束后

　　一些人可能会出现这样的状况

　　晚上睡不着，白天睡不醒

　　做事提不起精神

　　甚至连吃饭都不香了……

　　假期第一天vs上班第一天这可能是“节后综合症”找上门了。

　　如何在假期后调整好身心状态？

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　　什么是“节后综合症”？

　　长假后，出现失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不太好等现象，甚至有些人会感觉心慌胸闷，从而影响工作和生活，这就是“节后综合症”。哪些因素会导致“节后综合症”？

　　专家提示，如果您出现下面几种表现，就需要引起注意了。

　　睡眠紊乱。假日期间，身体缺乏充足的休息，人体生物钟被打乱，睡眠紊乱就会找上门。

　　手机沉溺。假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。

　　疲劳焦虑。节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。

　　肠胃紊乱。假日里大吃大喝过后，有人可能会出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等热点话题。

　　“节后综合症”如何调整？

　　假期结束时，“终点效应”容易引发人们内心的遗憾。从医学角度来讲，“节后综合症”并不是严格意义上的病症。如何调整才能元气满满地投入到节后的工作中？

　　调节睡眠生物钟

　　北京安贞医院睡眠医学中心主任医师谢江表示，在假期后半段，要有意识地去限制睡眠，不要让睡眠过长，避免出现“星期一综合症”（即上班前夜睡不着，到工作那天就非常疲劳的状态）。

　　节后上班不在状态，应该怎么办？

　　首都医科大学附属北京安定医院临床心理病区主任刘竞介绍，假期后刚开始工作时，难免会出现一些心烦意乱，或觉得注意力不够专注、记忆力下降、工作效率不高的状态。此时，可以通过放松、正念冥想、闻香，还有其他的一些运动，来调整状态。

　　浙江省中山医院心理康复科主任裴双义介绍：“上班第一天建议少干点活儿，从比较简单容易顺手的工作开始做起，不要给自己增加很大的强度，如果不这样容易导致退潮忧郁症。从一个安逸舒适的环境变成了一个比较有压力的环境，我们会对这个环境产生抑郁、焦虑的情绪。”专家：节后上班第一天少干活儿!