4月25日，广州天河区某小区启动了“减重奖励猪肉”活动，仅两个小时，20个名额就被抢空。次日，活动进入初始体重称重环节。两周后的社区半程马拉松比赛结束后，现场会再为参赛者称量体重，根据减重量发放相应数量的猪肉作为奖励。

　　该小区自2018年第一届社区马拉松起，奖品就是分猪肉，既实用又有趣，符合“社区马拉松”接地气的主题。2024年的第四届社区马拉松赛，比赛奖品总计约500斤猪肉，半程马拉松项目男、女组各分一头猪。第一名可获得一个猪头加2斤肉；第二名获得一只猪前腿加2斤肉；第三名获得一只猪后腿加2斤肉；第四名至最后一名每人获得约2斤肉，男女最后一名还能额外获得一根猪尾巴加2斤肉。10公里欢乐跑项目的完赛选手可获一枚奖牌及1-2斤猪肉；6公里亲子跑则奖励奖牌一枚、1-2斤猪肉以及一份家和万事兴礼品。

　　科学减肥需注意以下几点：首先，按照《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议，三大宏量营养素的供能比应分别为脂肪20%~30%、蛋白质15%~20%、碳水化合物50%~60%，早中晚三餐供能比推荐为3：4：3。其次，要定时定量规律进餐，重视早餐，不漏餐，晚餐不宜过晚，建议在17:00～19:00之间进食，之后不再进食任何食物，但可以饮水。此外，少吃零食，少喝饮料，不论在家还是在外就餐，都应做到饮食有节制、科学搭配，避免夜宵。细嚼慢咽也有助于减少总食量，增加饱腹感。按“蔬菜—肉类—主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的摄入。

　　除了饮食，减肥还需要注意睡眠、运动和减少久坐时间。保证每天7小时左右的睡眠时间，避免熬夜和作息无规律。进行中低强度的有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150~300分钟的中等强度有氧运动，至少隔天一次。抗阻运动每周2~3天，每次10~20分钟，每周通过运动消耗的能量应达到2000kcal或以上。同时，每天静坐和被动视屏时间应控制在2到4个小时以内，每小时起来活动3到5分钟。