很多爱运动或想运动的人常常面临一个困扰：想运动又怕伤膝盖。生活中不少人因为跑步、深蹲或跳绳导致膝盖受伤，比如“跑步3个月，膝盖废了”、“深蹲半个月，滑膜炎了”、“跳绳几天，半月板撕裂了”。实际上，运动本身并不是膝盖的敌人，无知和蛮干才是。以下是六种常见运动的注意事项，帮助普通人避免伤害膝盖。

　　走路是最温和的运动，但多走并不一定有益。每天大约8000步就足够了，这是中南大学湘雅医院研究团队的研究结论。这个强度和数量的步行能增强肌肉力量热点话题、改善关节稳定性、减轻关节负担。此外，步伐频率应达到每分钟60步以上，肥胖人群和平时运动少的人要根据自身情况调整。

　　跑步时，步幅太大和姿势不对是造成膝盖损伤的主要原因。正确的跑步方法是小步高频，落脚点尽量靠近身体重心投影点。头部保持稳定，平视前方20米；上身微倾，腹肌收紧，骨盆和脊柱保持正直；膝盖微曲，摆臂自然。刚开始跑步时，可以从1-2公里开始，逐渐增加距离。

　　跳绳时选择塑胶地面或垫个瑜伽垫，缓冲力更好，对膝盖更友好。落地时膝盖保持微屈，脚后跟不要直接砸地。穿运动鞋可以提供更好的缓冲和支撑，避免穿帆布鞋跳绳。“伤膝红线”千万别踩 6种运动的护膝底线