白露时节，天气逐渐转凉，昼夜温差加大。此时不宜大量增添衣物，适宜的凉爽刺激有助于增强人体的耐寒能力，强化新陈代谢和防御机制。中医认为“白露身不露，寒露脚不露”，秋冻也应遵循科学方法。此外，白露养生还需注意饮食和运动调养。

　　秋冻并不适合所有人。体质较弱的老人和儿童易受外邪侵袭，秋冻可能引起各种疾病；心脑血管疾病患者在寒冷天气下容易血压升高，血液粘稠度增加，严重时还会导致冠心病、心绞痛、心肌梗死等，甚至引发中风和偏瘫；慢性支气管炎患者、哮喘病患者受凉后更易诱发呼吸道疾病；关节炎患者受寒后会加重关节冷痛的症状；女性体寒患者不注意保暖可能会引起月经失调等症状。

　　科学的秋冻有以下要点：昼夜温差明显，白天可穿薄衣，早晚应及时添加衣物；当室外温度降至15℃以下时，不再适宜秋冻；应注意穿长衣长裤，特别是保护颈、腰、腹、脚；秋冻期间还应配合适量的体育运动，如散步、慢跑等，以激发阳气，增强体质，提高耐寒能力。

　　古人云：“厚味伤人无所知，能甘淡薄是吾师。”饮食清淡对健康有益。白露为典型的秋季节气，具有明显的秋燥特点，应适当多进食蜂蜜、芝麻、杏仁等滋润味甘淡的食品，既补脾胃又能养肺润肠，防治秋燥带来的干咳、咽干口燥、肠燥便秘等不适症状。此外，多吃新鲜蔬菜、水果，如南瓜、胡萝卜、苹果热点话题、梨子等，还能保持肌肤润泽。此时节还宜常食山药，有固肾益精、健脾益胃、润肺止咳、止泻化痰的功效。

　　白露运动应根据个人情况选择适宜的运动方式。老人、儿童及体质虚弱的人要防止运动过量，以免出汗过多，耗损阳气。运动量要适宜，可根据自身体质选择散步、慢跑、登山、骑自行车等户外活动，也可结伴出行，游山玩水。还可以选择五禽戏中的鸟伸动作，加强肺的吐故纳新功能，增加肺活量。白露时节如何适当“秋冻” 科学调养指南