生理期运动的益处

　　月经正常的女性在生理期可以适当参加体育活动。适量运动能减轻盆腔充血，缓解小腹下坠感和腹部疼痛等不适症状。运动时，腹部核心肌群的收缩和舒张可促进经血排出，从而降低不适感的持续时间。体育活动还能调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，促进有镇痛作用的激素释放，减轻全身性不适。

　　生理期运动的注意事项

　　生理期是一个特殊时期，体内的各种变化与体育运动相互影响，需要注意以下几点：

　　月经期间，女性的身体反应能力、适应能力和肌肉力量有所降低，神经调节的准确性及灵活性也会下降。因此，运动强度不宜过高，时间不宜过长，应适当减少运动量，选择相对轻松的运动方式，如散步、轻度瑜伽等。

　　避免剧烈的、大强度的跑跳动作，同时避免使腹压升高的屏气和静力性动作，如平板支撑、靠墙静蹲等，以免引起子宫位置改变或造成经血过多以及子宫内膜异位等问题热点话题。

　　普通女性不建议在月经期间进行游泳锻炼。月经期子宫内膜脱落形成创面，宫颈口呈开放状态，易受到细菌感染。此外，水温偏低加上女性全身抵抗力下降，更容易感冒。个别女性还可能因低温刺激引起肌肉收缩痉挛，从而加重痛经。因此，月经期间不建议进行水中锻炼或冷水浴。

　　特别提醒

　　月经初潮不久的女性由于内分泌周期尚不稳定，运动量更要循序渐进，不宜过大。女性在生理期不能运动系谣言 适量运动益处多