假期结束，大家陆续回归工作和学习岗位，有一些朋友会遇到“节后综合征”的困扰：身心疲惫、食欲不振，做什么都提不起精神……明明休息了几天，为什么还这么累？别担心，这不是疾病，是身体还没从“过节模式”中切换回来。

　　“节后综合征”，顾名思义，就是长假过后，身心还没从“放假模式”切换回“工作/上学模式”引发的一系列反应。它不是什么器质性病变，也不属于精神疾病，而是生活节律、饮食行为、心理状态在短时间内大幅切换，导致的生理性疲劳与心理性适应障碍——说白了，就是人体的生物钟一时没跟上社会时钟的节奏。

　　不用强迫自己立刻早睡早起，只需固定每天起床时间。闹钟一响，先拉开窗帘，充分接受自然光照，大脑接收到“天亮了”的信号，生物钟就会慢慢自行归位，节律自然往前调整。

　　不必强迫自己立刻吃得全清淡，不妨正餐少吃一点，或用蔬菜、水果、酸奶等简单替代一顿餐食，让还在超负荷消化的肠胃休息一下，“减少工作量”，让肠胃逐渐恢复饥饿感。

　　为自己准备一份小小的复工礼物，用一份小美好完成状态切换；上班路上听听音乐、播客，轻松放空心情；走进办公室前，留几分钟“心理过渡期”，不急于立刻投入工作，慢慢找回节奏。

　　睡前1小时不刷手机热点关注，大多人都难以立刻做到，不必勉强自己，先从最实在的一步改起——别把手机带进被窝。将它放远一些，充电挪到客厅，当手机不再触手可及时，困意才会真正向你靠近。

　　不必急着恢复高强度运动，工作期间，得空休息，只需花5分钟做做扩胸、扭腰、踮脚等运动，久坐憋住的气血就通了。这样的轻动不是消耗，而是给身心悄悄充电。

　　兰大一院中医科主任牛军强推荐，节后犯困、疲劳、心情烦躁，不用硬扛，这3个提神穴位按一按，能快速找回状态。

　　陈皮+玫瑰花+炒麦芽：陈皮理气健脾，玫瑰花疏肝解郁，炒麦芽消食和中，好喝又管用，办公室必备。

　　“节后综合征的恢复存在个体差异，通常情况下，多数症状会在2—7天内自行缓解。自我调节1周后，若出现以下情况，一定要去医院：

　　期待每一位朋友都能快速摆脱“节后综合征”，调整身心节奏，以饱满的状态迎接新一年的工作与生活。快速摆脱“节后综合征”，这份调适方法请收好