寒冷冬季，老年人到底要不要运动？北京疾控提醒 动则有益安全第一。有人觉得冬季应该静养，但也有人想运动却担心受凉感冒或关节不适，陷入了“想动不敢动”的纠结中。其实，冬季并非老年人运动的禁区，选择正确的方法并做好防护，适度运动不仅能抵御寒冷、增强免疫力，还能活络筋骨、改善情绪，为冬日健康筑牢防线。

　　今天就来聊聊老年人冬季运动的相关事宜，帮助大家安全解锁冬日活力。世界组织认为，任何人不论年龄、性别或身体状况，都能从规律的身体活动中获益。但有益的身体活动必须适量，若运动不当或过量可能带来损伤。对于老年人来说，任何形式的身体活动都应以安全为首要原则，需根据个人的运动水平与身体机能状态合理安排。

　　应量力而行，从身体能耐受的活动开始，低起点、慢进阶，循序渐进，不过量、不勉强。体质好的老年人可以适当增加身体活动，行动不便者则提倡“宁走不站，宁站不坐”。有基础疾病的老年人在进行身体活动前应咨询医生，在医生指导下选择适合自己的运动方式，必要时应有照护人员陪伴。在寒冷的冬季，老年人应密切关注天气预报，若遇雨雪天气或气温骤降，室外环境不适合运动时，应选择室内活动，待室外环境晴好且温度升高后再外出。外出时要穿着保暖且合身的衣物，随身携带急救药物，必要时最好有人陪伴。

　　不同类型的运动应兼顾，包括有氧运动、抗阻训练、平衡能力和柔韧性练习。许多运动方式适宜冬季在室内开展。有氧运动需要氧气参与，以躯干、四肢等大肌肉群为主，如快走、跑步、骑自行车热点话题、游泳等。适合室内的有氧运动包括室内行走、八段锦、太极拳等。抗阻练习指肌肉对抗阻力的重复运动，如拉弹力带、举哑铃、做俯卧撑等，这些也适宜在室内进行。关节柔韧性、平衡和协调性练习通过伸展、屈曲和旋转锻炼关节的柔韧性和灵活性，如拉伸、瑜伽、做操、舞蹈等，同样适宜室内开展。寒冷冬季，老年人到底要不要运动？北京疾控提醒 动则有益安全第一