很多人都有过类似体验：当睡眠不足时，脑子会慢半拍，反应能力和判断能力也会跟着直线下降。研究表明，缺觉会激活身体的“炎症反应”，让身体发炎并伤脑。

　　研究人员分析了2641名参与者睡眠不足、炎症生物标志物和认知功能之间的关联，并探索了小鼠模型的细胞机制。结果显示，睡眠不足（少于6小时）会引发全身炎症，增加认知障碍风险。缺觉可引起脑内一系列炎症连续反应，激活促炎因子释放，这些炎症因子会对神经元和认知功能产生不利影响，损害神经递质平衡，影响神经元通讯，进而导致认知缺陷。炎症还可能影响血脑屏障，使其更具渗透性，并允许炎症分子进入大脑，这会进一步加剧神经炎症和神经退行性过程。长期睡眠不足导致的慢性炎症，会导致氧化应激和细胞损伤，进一步加剧认知能力下降。

　　缺觉和炎症对身体的伤害是全面的。英国萨里大学的研究指出，每晚睡眠不足6小时，持续一周，就会对人体产生不利影响，涉及新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。2023年的一项研究也提醒，睡眠不足会引发“全身炎症风暴”，增加脑内前列腺素D2产生和经血脑屏障的外流，并在外周引发细胞因子风暴。北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟表示，缺觉最主要的危害是会使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等的发病风险。

　　日常生活中，保证睡眠充足是减少此类伤害的基础。通常，成年人每晚需要睡7~8小时；老年人脑代谢变慢，一般需要睡5~7小时。好睡眠最直观的检验标准是起床后身体舒服，精神饱满，注意力集中、记忆力好，做事有效率，能胜任一天的工作和生活。6小时睡眠是健康底线。对于“被动失眠”导致的睡眠不足，可以通过增加日晒、白天适当运动、不在床上做与睡眠无关的事、每天坚持同样的上床和下床时间等方式来调整。如果一周有3天以上睡不好，且持续3个月以上，可以去睡眠医学中心或精神心理科就诊。

　　膳食合理也是有效抗炎的方法之一。多摄入富含抗炎成分的食物，如藜麦、糙米、荞麦等全谷物，深海鱼和贝类，西兰花、菜花、甘蓝、芥蓝等十字花科蔬菜，以及草莓、蓝莓、黑莓、覆盆子等莓类水果。同时，注意少吃高糖、高油、高脂食物，减少红肉、加工肉、动物内脏、精制谷物摄入。

　　保持心情舒畅也很重要。长时间的心理压力可能破坏机体调节炎症活动的能力。尽量避免负面情绪持续累积，通过运动、听音乐、旅行、画画等方式减压。睡眠不足6小时会引发全身炎症 增加认知障碍风险